Entspannungsverfahren
Nicht jeder braucht eine Hypnosetherapie. Wer sich vor allem besser entspannen will, ist mit einem der klassischen Verfahren oft gut bedient. Sie lassen sich in Kursen lernen und dann allein üben.
Alle drei hier beschriebenen Verfahren haben eine Gemeinsamkeit: Sie verlagern die Aufmerksamkeit vom Denken zum Spüren. Das autogene Training stammt direkt aus der Hypnoseforschung. Die progressive Muskelentspannung arbeitet mit dem Gegensatz von Anspannen und Lösen. Achtsamkeit übt, wahrzunehmen, ohne zu bewerten.
Welches Verfahren passt zu wem?
| Verfahren | Gut für | Weniger gut für |
|---|---|---|
| Autogenes Training | Menschen, die gern mit Vorstellungen arbeiten | sehr Unruhige, die nicht still sitzen können |
| Progressive Muskelentspannung | Einsteiger, körperlich Verspannte, Grübler | Menschen mit akuten Muskel- oder Gelenkschmerzen |
| Achtsamkeit (MBSR) | Menschen mit Stress und Grübeln, die Zeit investieren können | akute Krisen, schwere Depression ohne Begleitung |
Kurse und Kosten
Gesetzliche Krankenkassen bezuschussen Präventionskurse in Entspannung, wenn sie von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert sind. Meist werden zwei Kurse pro Jahr ganz oder teilweise erstattet. Fragen Sie vor der Anmeldung bei Ihrer Kasse nach. Volkshochschulen, Familienbildungsstätten und Gesundheitszentren bieten in Nürnberg und Umgebung regelmäßig solche Kurse an.
Entscheidend ist das Üben zwischen den Kursstunden. Wer nur in der Gruppe übt, lernt das Verfahren kennen. Wer täglich ein paar Minuten übt, kann es nach einigen Wochen auch dann nutzen, wenn es darauf ankommt.
- 1Autogenes Training lernenAutogenes Training nach J. H. Schultz: Herkunft, die sechs Übungen der Grundstufe, wie lange das Lernen dauert, typische Fehler und für wen es weniger geeignet ist.
- 2Progressive MuskelentspannungProgressive Muskelentspannung nach Jacobson: wie das Anspannen und Lösen funktioniert, eine Kurzanleitung mit sieben Muskelgruppen und Tipps für den Alltag.
- 3Achtsamkeit und MBSRWas Achtsamkeit bedeutet, wie das achtwöchige MBSR-Programm aufgebaut ist, was Studien zeigen und wie es sich von Hypnose und autogenem Training unterscheidet.